Tipp des Monats: Sport trotz Zeitnot

Hi!!!

Ich bin im Moment extrem gestresst, hab ich wohl schon das ein oder andere Mal erwähnt 😉

Da ich aber trotzdem immer Zeit für meinen Sport finde, und mich immer alle fragen wie ich das mache, hab ich mir gedacht ich teile mal meine „Geheimnisse“ mit euch!! Zeit ist heutzutage so kostbar und ich kenn sehr viele Leute die keinen Sport machen weil sie meinen keine Zeit zu haben…dann frag ich euch aber eines: würdet ihr nicht lieber jetzt ein bisschen Zeit in eure Gesundheit investieren, als später einmal viel Zeit damit zu verschwenden krank zu sein und von Arzt zu Arzt zu rennen? Eben! 😉

(Quelle)

Also, hier ein paar meiner Ideen (und getesteten Tricks) um trotz Zeitnot ein bisschen Bewegung ins Leben zu bringen:

• Training in der Früh
  Jaaaa, ich weiß, da werden viele schreien „Ich brauch meinen Schlaf“, „In der Früh geht das einfach nicht“, „Ich komm einfach nicht aus dem Bett“…ich verweise hier einfach auf einen vorigen Tipp des Monats, in dem es darum gegangen ist den inneren Schweinehund zu überlisten!

• Intervalltraining
  Auch das hab ich schon des öfteren erwähnt, nämlich zum Beispiel hier – dort findet ihr auch eine Erklärung was Intervalltraining eigentlich ist! Hier seien nur kurz die Vorteile erwähnt: kurze Dauer, gute Wirkung! 😉

• Sport zwischendurch
  Nehmt ihr den Lift oder die Stufen? Geht ihr die eine Station zu Fuß oder nehmt ihr den Bus? Diese Kleinigkeiten können oft einen großen Unterschied machen…ich hätte zum Beispiel 2 Straßenbahn-Stationen bis zur U-Bahn, gehe diese aber immer zu Fuß! Das dauert nicht länger, immerhin muss ich nicht zuerst zur Straßenbahn Station und auf die warten, ich geh gleich los. In der Arbeit muss ich dann in den 3. Stock, da geh ich die Stufen – jedes Mal, also auch wenn ich zu Mittag draußen war. Was ich noch gerne mache sind „Toilet-Squats“ – Kniebeugen am WC. Jedes Mal wenn ich aufs WC gehe mach ich 10 Kniebeugen, das sind dann schon oft 50 Kniebeugen am Tag – kein Zeitaufwand, nicht anstrengend, aber effektiv!! Außerdem geh ich immer meine „Gassi-Runde“: jedes Mal wenn ich aufs WC muss gehe ich nicht nur dorthin, sondern dann weiter einmal um den ganzen Stock! Natürlich ist mir bewusst das es nicht in jedem Gebäude im Kreis geht, ihr könnt ja auch einen Stock weiter rauf oder runter gehen, dort einen Gang entlang und wieder zurück, oder etwas ähnliches.

• Trainings-Dates
  Viele Abende sind mit Treffen mit Freunden oder Bekannten verplant. Wie wäre es, wenn ihr statt Essen oder Trinken zu gehen einfach etwas sportliches einplant? Einen Spaziergang oder sogar eine Wanderung, Rad fahren, Rollerskaten, Schwimmen, Laufen gehen, Klettern, im Winter Eislaufen, Langlaufen, Skifahren…die Möglichkeiten sind unendlich! Ihr habt Spaß und unternehmt etwas gemeinsam, und etwas Essen oder Trinken könnt ihr ja danach noch immer gehen! 😉

Mich hats auch generell oft nicht gefreut in letzter Zeit, da hab ich mich dann selbst ausgetrickst und neue Dinge ausprobiert, einmal war ich Zumba im „Sand in the City“ (so eine Outdoor-Location in Wien, wir wurden von allen angestarrt und Zumba ist irgendwie nichts für unbewegliche Leute wie mich, aber es war wieder eine Stunde Sport 😉 ), ich hab ein paar Fitness-DVDs einer Freundin ausprobiert, einige Workouts aus Zeitschriften…und war jedes Mal davor neugierig und hab so durchgehalten, so war der Sport dann gar keine lästige Pflicht, sondern etwas aufregendes Neues 😉

Na gut, und weil ihr so brav Sport gemacht habt dürft ihr jetzt wieder Schoko-Crispies essen! 😉

Ich wünsch euch ein schönes Wochenende!!

Weitere Tipps:

• Besieg den Morgenmuffel in dir
• Babyschritte

Tipp des Monats: besieg den Morgenmuffel in dir!

Hallo!!

Kaum hab ich mit dem Tipp der Woche begonnen ändere ich auch schon etwas…und zwar wirds ein Tipp des Monats werden 😉 Ich hab schon sooo viele Themen zu verbloggen, hab mich auch endlich gefreut alle Entwürfe abgearbeitet zu haben und mittlerweile hab ich schon wieder 13 Entwürfe…ups 😉 Jedenfalls reicht ein Tipp pro Monat, falls ich einmal zu viele Tipps habe kann ich ja auch zwei daraus machen…

Aaaaaalso, was hab ich heute für euch…wie einige von euch ja schon wissen bin ich ein Fan von Morgensport! Ich bin dafür bekannt um 6 Uhr früh mit hochrotem Kopf im Stiegenhaus auf und ab zu laufen und dabei wie wild mit den Armen zu wedeln, nur um die Herzfrequenz beim Intervalltraining noch höher zu bekommen (wahre Geschichte!)

Irgendwie scheint mir der Morgensport leichter zu fallen als anderen, die Vorteile sind für mich offensichtlich:

• Man hat den Sport gleich als erstes „erledigt“ und muss ihn nicht noch abends in den vollen Terminkalender quetschen.
• Man hat keine Ausrede – wer hat schon einen Termin vorm Frühstück?!
• Man kommt in die Gänge und ist den ganzen Tag munter und topfit!
• Man schläft eigentlich noch und wird erst munter wenn der ganze Spaß vorbei ist 😉 Nein ok, das stimmt nicht ganz, aber ein bisschen schon…

Wie kann man sich aber jetzt motivieren aus dem Bett zu kommen?

• Planung: Das Sportgewand (und alle anderen benötigten Utensilien) gleich am Abend herrichten, dann muss man in der Früh nicht herumkramen.
• Wähle Gewand das du gerne anziehst, nicht die schlabbrige alte Sporthose die schon Löcher hat, sondern das neue Top in dem du dich so wohl fühlst – dann fühlst du dich gleich ganz anders und gehst mit einem anderen Gefühl an die Sache ran!
• Nicht nachdenken, einfach machen!! Wenn der Wecker läutet nicht überlegen, will ich, will ich nicht, nein, einfach aufstehen, anziehen, und beginnen!
• Visualisierung: Wenn du doch nachdenken musst: denk daran wie gut du dich fühlst wenn du jetzt aufstehst und den Sport schon erledigt hast – bzw. wie schlecht du dich fühlst wenn du jetzt liegen bleibst und du am Abend noch Zeit für den Sport finden musst.
• Belohnung: Richte dir ev. schon am Vorabend ein leckeres Frühstück her, das du dann nach dem Training genießen kannst, und worauf du dich währenddessen freuen kannst. Wie wäre es mit einem Schichtmüsli?! 😉

• Wenn alle anderen Stricke reißen: sag dir selbst, das du nur 5 Minuten Sport machen musst, wenn du dann nicht mehr willst kannst du aufhören und dich nochmal ins Bett kuscheln! Ich wette mit dir nach diesen 5 Minuten hat der Adrenalinkick bereits zugeschlagen und du wirst nicht mehr aufhören wollen!

Ach ja, vergesst bitte nicht vor dem Training zumindestens ein Glas Wasser zu trinken! Ich esse davor auch nichts, aber nach einer Nacht voll Schlaf ist der Körper dehydriert und die Wasserspeicher müssen vor dem Training unbedingt aufgefüllt werden!! Und: Aufwärmen!! Das ist auch besonders wichtig, vor allem in der Früh! (das sollte ich mir wohl selbst zu Herzen nehmen, ups ;-))

Also, wer trainiert morgen mit?? 😉 Wünsch euch ein schönes Wochenende!

PS: Bitte nehmt euch auch die Zeit und besucht Sylvias Seite, sie hat einen Hilferuf über 69 Notfall-Katzen gepostet!!

PPS: Das Gewinnspiel zum Blog Geburtstag läuft noch bis kommenden Montag, 15.08.!!