Bodyrock 30-Tage Challenge

Hallo!!

Wer von euch hat sich nicht vorgenommen 2012 mehr Sport zu machen und gesünder zu essen?? Hände hoch, aha, ich seh schon, das sind wenige! Vorsätze betreffend Bewegung und Ernährung zählen zu den häufigsten Neujahrsvorsätzen überhaupt.

Also, nachdem heute schon der 10. ist: wie siehts aus bisher, habt ihrs geschafft?? Falls ihr noch Motivation braucht: wie wäre es mit der 30-Tage Challenge von Bodyrock.tv?

Die erste Woche dort ist zwar schon um, aber im Grunde kann man ja jeden Tag damit anfangen, so muss man wenigstens nicht auf noch nicht gepostete Videos warten oder so (nicht das mir das passiert wär ;-))

Ich mach natürlich fleißig mit, ich bin ja ohnehin ein Bodyrocker und komm irgendwie von diesen kurzen, intensiven Workouts nicht mehr weg… egal was ich dazwischen mache, irgendwann will ich wieder Bodyrocken!!

Falls euch die Workouts auf den ersten Blick zu kurz erscheinen: probiert sie aus! Sie sind intensiv!

Falls euch die Workouts auf den ersten Blick zu schwer erscheinen: probiert sie aus! Es gibt Modifikationen für Anfänger, jeder arbeitet in seinem Tempo und so wie er kann. Es geht nur darum dich selbst zu toppen, deinen Körper herauszufordern und so stärker und fitter zu werden!!

Falls ihr einen Vergleich braucht, ich hab die Workouts alle schon gemacht, hier sind die Ergebnisse von meinem Fitness Test:

• Squat Jump: 32
• Push Ups: 16
• Burpees: 9
• High Knees: 127
• Switch Lunges: 36
• Tuck Jumps: 14
• Straight Abs: 20

Und hier die Ergebnisse der bisherigen Time Challenges:

• Time Challenge Schultern und Beine: 7:15 Minuten
• Set You Free Workout: 11:18 Minuten

Alle anderen Workouts waren Intervalltrainings, meistens 12 Minuten lang, mit jeweils 50 Sekunden Anstrengung, 10 Pause im Wechsel.

Also, weg vom PC und rein in die Sportklamotten, es sind nur ein paar Minuten aber die bringen enorm viel!! Sagt mir dann Bescheid wie es war 😉

Irgendwelche Bodyrocker unter meinen Lesern?? Was sagt ihr dazu das man von Zuzanna gar nichts mehr hört? Was haltet ihr von Lisa-Marie? Ich find sie sehr sympathisch und motivierend, der Akzent ist einfach ein Wahnsinn, muss immer so lachen… aber frag mich halt schon was aus Zusanna geworden ist, sie gehört irgendwie immer noch untrennbar zu Bodyrock.tv!

Schönen (aktiven!!) Abend wünsch ich euch!! Nachdem ihr trainiert habt dürft ihr euch dann zusammenrollen und schlafen…so wie Balu!! (Gell, momentan bin ich brav mit den Balu-Fotos, er wirft sich auch immer schon in Pose sobald er die Kamera sieht ;-))

Pläne für 2011

Hallo liebe Leser!!!

Habt ihr euch schon eingelebt im neuen Jahr?! Ich hatte gestern einen gemütlichen Tag, hab nach einem Frühstück mit Freunden ein ganzes Buch gelesen…„Der Seelenbrecher“ von Sebastian Fitzek, sooo fesselnd! Danke Dagmar, Max hat das Buch am Freitag komplett fertig gelesen und ich gestern.

Ich hab für 2011 keine richtigen Vorsätze, da ich weder rauche noch übergewichtig bin fallen bei mir die „Standard-Vorsätze“ weg 😉 Aber ich hab natürlich Vorhaben und Pläne, Dinge die ich mir selbst als Ziel gesetzt habe oder einfach nur machen möchte…hier eine Übersicht, Ende 2011 werde ich dann sehen was davon ich geschafft habe und was nicht:

• REISEN
  Ich hab ja schon mal erwähnt das ich ein Sabbatical mach – also mehr als 2 Monate (+ 5 Wochen Urlaub) frei habe nächstes Jahr!! In dieser Zeit werd ich endlich meine Freundin in Amerika besuchen! Ende März gehts los, wir fliegen zuerst nach New York und dann weiter an die Westküste – Max kommt für ein paar Wochen mit. Ende Mai flieg ich dann über Berlin, wo eine Freundin von mir ihren Polterabend feiert, nach Hause.
  Davor bleib ich aber auch nicht daheim, nein nächste Woche gehts für ein paar Tage nach Stockholm und Mitte März noch nach Brüssel.
  Ich genieße meine Unabhängigkeit ohne Kinder, und die Möglichkeit das alles zu machen!! (Vor der Reise nach Amerika wird Balu auch sicher eine Einzelkatze bleiben…danach werden wir weitersehen!)

• LAUFEN
  Nachdem mein Bauch wieder ganz gesund ist möchte ich nach einer ca. 1-monatigen Pause wieder zu laufen beginnen!! 2011 möchte ich auch wieder einige Rennen mitlaufen, einfach um gegen mich selbst anzutreten und meine persönliche Bestzeit zu schlagen!

• FITNESS ALS NEBENJOB
  Nachdem ich letztes Jahr meine Ausbildung zum Personal Fitness- und Gesundheitstrainer abgeschlossen habe und durch das Sabbatical weniger verdiene möchte ich gerne nebenbei ein bisschen mehr in Richtung Fitness arbeiten. Ich habe mich bereits auf der Volkshochschule als Kursleiterin beworben (und hab schon einen Kennenlerntermin im Jänner!) und hab noch einige andere Ideen…ich halte euch auf dem Laufenden! (Und wenn ihr einen Trainer braucht oder einen Ernährungsplan oder ähnliches – meldet euch einfach!! Wir können uns treffen, aber ich mache das ganze gerne auch als eine Art Fern-Coaching übers Internet! Alles ist möglich! ;-))

• FOTOPROJEKT
  Schon letztes Jahr hab ich einige Fotoprojekte mitgemacht, um mich ein bisschen kreativ austoben zu können aber auch um das Fotografieren ein bisschen zu üben. Bei Frau Kunterbunt hab ich wieder ein Fotoprojekt gefunden und mich gleich angemeldet! Jede Woche werde ich nun ein Foto fürs Projekt „Cam Underfoot“ abliefern!! Bin schon gespannt was mir alles einfällt…

• ENTSPANNTER SEIN
  Ich mach mir oft etwas zu viel Stress…will alles perfekt machen, alles sofort erledigen…daher möchte ich 2011 die Dinge etwas relaxter angehen, wenn etwas nicht erledigt ist dann geht nicht die Welt unter, man kann das meiste auch später machen. Yoga hilft mir schon viel dabei, das möchte ich daher auch weiter machen.

• MALEN
  Ich mal so gerne, aber komm leider so wenig dazu!! Obwohl ich immer sage jeder hat Zeit für alles was er machen will kann ich das leider nicht immer umsetzen…daher möchte ich mir 2011 wieder mehr Zeit fürs malen nehmen! Ich hab noch ein Bild das ich fertig machen möchte und dann hab ich schon Pläne für ein neues…

Das war mal alles was mir so eingefallen ist…es werden sich sicher im Laufe des Jahres noch mehr Pläne und Ziele ergeben!

Ich wünsch euch noch einen schönen Tag!!

T-20. Gesund durch den Advent

Hallo!!

Gehts euch gut?! Ich hoffe! Mir schon, ich hab nächste Woche Urlaub 😉

Die Adventzeit ist geprägt von Keksen, Glühwein und anderen Leckereien, zusätzlich noch Zeitnot, mit dem Sport wird es da eng…und daher hängen die meisten Neujahrsvorsätze mit Gewichtsverlust zusammen und der Run auf die Fitnesscenter beginnt! Kennt ihr das, wenn ihr immer nur esst und esst, anfangs ist es noch soooo gut, aber nach einer Weile könnt ihr eigentlich schon keine Weihnachtskekse mehr sehen und esst sie nur weil sie ja sooo gut sind?!

Seit Jahren versuche ich die Balance zwischen Genuss und Gesund zu finden und wandle auf dem schmalen Grat zwischen Kontrolle und Besessenheit, versuche niemanden zu vernachlässigen und laufe von einem Punschtermin zum nächsten, der Advent war immer die stressigste Zeit des Jahres für mich, nicht nur wegen Terminen, auch weil ich mir selbst den Stress machte nicht zu viel zuzunehmen…ich weiß nicht ob ich am Ziel angelangt bin, aber mittlerweile bin ich einer gesunden Balance näher als je zuvor und daher teile ich heute mit euch ein paar meiner liebsten Tipps für die Weihnachtszeit:

• Den Sport nicht vernachlässigen!
  Auch wenn die Zeit knapp ist, wenn man sein Sportprogramm vernachlässigt hat man schon mal ein schlechtes Gewissen und ist sehr anfällig für Frustessen – danach ist man dann meist zu voll um den Sport noch nachzuholen, man fühlt sich einfach nur bäääh und ein Teufelskreis beginnt…daher: lieber den Sport wo rein quetschen (es ist immer irgendwo Zeit! Wie wärs mit Eislaufen statt Punschen oder einem Spaziergang durch den Winterwald?) und dann ohne Reue die Leckereien genießen!

• Nein sagen!
  Man muss nicht auf alle Weihnachtsfeiern gehen, man muss auch nicht alle Leute im Dezember treffen…die Welt dreht sich auch nach Dezember weiter, man kann sich doch auch im Jänner noch treffen! Ich hab es mittlerweile echt geschafft auch mal Nein zu sagen und einige Termine frei zu lassen – da kann ich dann Kekse backen und euch mit Rezepten füttern 😉 Auf jeden Fall stressfreier so!

• Gesünder backen/kochen!
  Man kann die meisten Rezepte gesünder machen als es das Rezept verlangt! Ehrlich, man kann den Zucker meistens reduzieren, ohne das dadurch das Ergebnis schlechter schmeckt. Man kann einen Teil des Mehls durch zerkleinerte Haferflocken ersetzen. Man kann statt Öl Apfelmus nehmen (in einem gewissen Ausmaß). Solche kleinen Änderungen machen viel aus, nehmen leere Kalorien raus und geben Nährstoffe rein! 😉

• Alkohol in Grenzen halten!
  Alkohol enthemmt – das ist weithin bekannt, das man im alkoholisierten Zustand aber auch meistens viel zu viel isst, daran wird selten gedacht! Glühwein, Punsch, Adventmärkte…schööön…gehen aber meistens auch einher mit zuckrigen Süßigkeiten wie Schaumbecher etc. (als ob in den Getränken nicht schon genug Zucker wäre, Alkohol enthält fast so viel Kalorien wie Fett)

• Vorbereitet sein!
  Auf langen Einkaufstouren, langen Autofahrten zur Familie etc. isst man oft alles was man halt unterwegs so findet…ich nehm immer selbstgemachte Müsliriegel mit, Obst, Nüsse, alles gesünder und wenig Aufwand!

• Portionsgrößen beachten!
  Meiner Meinung nach ist es sehr wichtig sich nicht allzu sehr einzuschränken, da Verbote meistens sowieso nur bewirken das man das verbotene umso mehr haben möchte! Daher verfolge ich das Prinzip alles zu essen worauf ich Gusto habe, aber aufzuhören wenn der Gusto befriedigt ist (nicht das ich das immer so geschafft hätte, war ein langer Weg, und ich will auch nicht behaupten das ich immer rechtzeitig aufhören kann 😉 so schaut halt mein Ideal aus) In der heutigen Zeit essen wir einfach viel zu viel und meist reicht auch weniger…man isst es halt dann auf „weils halt da ist“.

• Keine Mahlzeit ausfallen lassen!
  Früher hab ich oft das Mittagessen ausfallen lassen wenn ich wusste das ich abends auf einen Adventmarkt gehe, weil dort wirds ja kalorienreich…das hat dann dazu geführt, das ich den ganzen Tag hungrig und grantig war und am Abend dann reingehaut hab wie eine Große – mit dem Ergebnis das mir dann schlecht war, ich unangenehm voll war und mich einfach nur grauslich gefühlt hab – und gesund ist das Ganze auch nicht, geschweige denn, das man dadurch Kalorien spart! Der Körper braucht regelmäßig Energie, daher sollte man regelmäßig essen! Also: keine Mahlzeiten ausfallen lassen, lieber auf die Portionsgrößen achten und genießen!

• Langsamer essen als sonst!
  Man merkt erst 15 Minuten nachdem man zu viel gegessen hat das man eigentlich voll ist! Daher ist es besser langsam zu essen, da man so tendentiell weniger isst!

• Kein schlechtes Gewissen haben!
  Das sagt sich so leicht, aber manche von euch kennen es vielleicht, man hat es weil man wieder keinen Sport gemacht hat, weil man das Keks doch noch gegessen hat (oder man weiß gar nicht mehr warum, man kann sich aufgrund des vielen Glühweins nicht mehr erinnern, haha ;-))…besser wäre einfach den Sport nachzuholen, ab der nächsten Mahlzeit gesund zu essen, ein Green Monster zu trinken, und einfach weiterzuleben! Nur weil man alle Weihnachtskekse auf einmal gegessen hat oder schon am 01. Dezember den Schoko-Adventkalender leergeräumt hat heißt das nicht das jetzt die Welt untergeht und alles für immer verloren ist 😉

• „Alles oder nichts“ streichen!
  Ich tu mir schwer mit dem „gesunden Mittelmaß“ – entweder ich esse gar keine Schokolade, oder die ganze Tafel. Das war auch im Advent immer so, entweder gar nichts am Adventmarkt, oder einen Glühwein mit einem Schaumbecher uuund den gebrannten Nüssen (natürlich 100g – werden ja in dieser Menge verkauft ;-)) Ich arbeite immer noch dran, aber es funktioniert schon ganz gut! Hat auch viel mit dem „nichts verbieten“ zu tun, wenn man das Gefühl hat man „darf“, dann „will“ man oft gar nicht mehr!

Ich hoffe bei meinen Tipps ist irgendwas für euch dabei, und wenn ihr noch etwas hinzuzufügen habt: immer nur her mit euren Tipps!! Bei „Fit for Fun“ gibts auch einige Artikel diesbezüglich, z.B. diesen hier über cleveres Schlemmen im Advent!

Und damit wir heute nicht ganz ohne weihnachtliche Bilder (na gut, der Glühwein ist eh weihnachtlich…) sind, hier noch meine Weihnachtsdeko in der Arbeit:

Schönen „Restsamstag“!!

PS: Heute wieder die Erinnerung, ich hab ein Adventgewinnspiel!! Noch haben nicht viele mitgemacht, die Chancen zu gewinnen stehen also sehr gut!