Gastpost: Workoutcheck TRX / Guest post: Workoutcheck TRX

Hi!!!

Heute hab ich ein ganz besonderes Zuckerl für euch, nämlich einen Gastpost von Tini von Workoutcheck.com! Sie schreibt über ein tolles Workout, das ich selbst auch schon ausprobiert habe (unter anderem auf der FIBO) und sehr gut finde!!

Today I have something special for you: a guest post from Tini from Workoutcheck.com! She tells you everything about a great workout which I tried myself already (e.g. at the FIBO) and liked a lot!!

Workout Check: Mit  dem TRX Suspension Training richtig reinhängen
Workout Check: Hanging with the TRX Suspension Training

Ein Fitness-Trend, der seine Ursprünge einmal NICHT in den USA hat und bei dem ich mich – im wahrsten Sinne – so richtig reinhängen kann. Dieses Training muss ich unbedingt einem Workout Check unterziehen.
A fitness trend that DOESN’T have its origins in the US and where I can just hang a bit?! This is the kind of workout I have to check out!!

Interessanterweise waren es die Norweger, die mit dem TRX Suspension Training in der Physiotherapie vor rund 20 Jahren herumexperimentierten, bevor es die Amerikaner als Fitness-Trend auserkoren haben und weiterentwickelten. Mittlerweile hat er sich auch in unseren heimischen Fitness-Studios herumgesprochen. Deshalb mache ich mich auf den Weg ins Beer’s Vienna  Health & Dance Club, um es auszuprobieren.
The Norwegians experimented with the TRX suspension training in physical therapy about 20 years ago, before the Americans have chosen it as a fitness trend. Meanwhile, the trend has spread to our local gyms. That’s why I’m on my way to the beer’s Vienna Health & Dance Club to try it out.

 Es geht an die Schlingen! / We go in loops!!

Das TRX Suspension Training besteht aus einem am Plafond montierten Gurt- und Seilsystem, das mit Schlingen und Griffen ausgestattet ist. Bei den unterschiedlichen Übungen lege ich abwechselnd Hände, Arme oder Beine in die Schlingen bzw. Griffe. Mit den nicht beanspruchten Gliedmaßen halte ich den Kontakt zum Boden.
The TRX Suspension Training consists of a belt mounted on the ceiling and a rope system that is equipped with sling and handles. For the different exercises I’m alternating hands, arms or legs in the sling and handles. With the unclaimed limbs I keep contact with the floor.

 Auch wenn ich die einzige Anfängerin in der Gruppe bin, ist das absolut kein Problem. Der Trainer erklärt mir ganz genau, was ich tun muss, achtet auf die korrekte Ausführung und hilft mir mit den Schlingen. Das Fixieren in der richtigen Höhe je nach Übung ist nämlich gar nicht so einfach und beim Einstieg in die Schlingen mit den Füßen ist oft ein wahrer Balance-Akt nötig.
Even though I’m the only novice in the group this is absolutely no problem. The coach explained to me exactly what I have to do, watched me for the correct execution and helped me with the loops. To fix the slings at the correct height, depending on the exercise was not easy and its a real balancing act to enter the loop with your feet.

 Wow, das fährt ein! / Wow, this is hard!

Bereits nach den ersten Übungen spürt mein Körper, dass er etwas getan hat. Durch die Instabilität des frei hängenden Trainingsgeräts ist das TRX Suspension Training extrem effizient und alle Muskelgruppen werden trainiert. Kein Wunder, dass sowohl Profi- als auch Hobby-Sportler davon schwärmen. Besonders bei Rücken- und Schulterproblemen sollen mit dieser Trainingsform schnelle Erfolge erzielt werden.
I can feel my whole body already after the first exercises. Due to the instability of the free-hanging training device the TRX Suspension Training is extremely efficient and all muscle groups are worked. No wonder that both, professional and amateur athletes, rave about it. Especially some back and shoulder problems can be solved fast with this type of training.

 Fünf Übungen danach bin ich fix und fertig / Five exercises and I’m done

Es ist wirklich anstrengend und ich bin in Sachen Fitness einiges gewohnt. Selbst die „Entspannungsübungen“ wie Liegestütze, Sit-Ups oder Kniebeugen sind intensiv. Ich bin knapp davor aufzugeben, doch der Trainer motiviert mich weiter, sodass ich die Session durchhalte – schweißgebadet, aber glücklich.
It is really challenging and I’m used to a lot in terms of fitness. Even the „relaxation exercises“ like pushups, sit-ups or squats are intense. I though about quitting, but the coach motivated me, and I made it through the session – sweaty, but happy.

Am nächsten Tag habe ich einen Muskelkater wie schon lange nicht mehr und jede Bewegung tut weh. 
The next day I’m sore and every move hurts.

 Mein Fazit: Wer nach einem effizienten Workout mit schnellen Erfolgen sucht, hat es mit dem TRX Suspension Training gefunden. Obwohl es aufgrund der schnellen Anbringung mittlerweile auch als Heim-Fitness-Gerät angepriesen wird, empfehle ich, die ersten Stunden unter professioneller Anleitung zu absolvieren. Die Verletzungsgefahr bei falscher Ausführung ist nicht zu unterschätzen.
My conclusion: If you are looking for an efficient workout with quick results, try TRX Suspension Training. Although it is promoted as a home fitness equipment, I recommend to do the first few hours with professional instructors. The risk of injury if performed incorrectly should not be underestimated.

 Über Workout Check / About Workout Check

 Tini hat sich schlau gemacht und Workouts – derzeit vorrangig in Wien – unter die Lupe genommen. In geheimer Mission testet sie Fitness-Angebote nach den entscheidenden Kriterien: Unbestechlich, gründlich und ehrlich.
Tini tries out different workouts – currently mainly in Vienna. She is on a secret mission to test fitness activities based on critical criteria: incorruptible, thoroughly and honestly.

Kein Trainer, Personal Coach oder Yoga-Guru bewertet die Workouts, sondern Tini, eine ambitionierte Fitness-Interessierte berichtet unvoreingenommen – also, von Trainierenden zu Trainierenden.
No coach, personal coach, yoga guru assesses the workouts, but Tini, an ambitious fitness geek reports impartially – from trainee for trainees.

 Mit Workout Check soll ein Überblick geschaffen werden, um das perfektes Workout zu finden. Denn: Deine Zeit ist zu kostbar, um sie mit falschen Workouts zu verbringen.
Workout Check shall give you an overview of the supply, to find the perfect workout for you! Because: your time is too precious to spend it with the wrong workouts!

Wow, das klingt toll oder?! Bin schon gespannt was Tini als nächstes testen wird!! Und euch wünsch ich einen schönen Abend!!
Wow, sounds great, right?! I’m already curious what Tini’ll try out next!! I wish you a great evening!!

Düsseldorf

Hallo!!!!

Ich hoff bei euch ist das Wetter derzeit so schön wie bei uns, Sonnenschein und hohe Temperaturen, ein Traum!!! Das heißt am Wochenende ist Garten angesagt!!

Letztes Wochenende waren wir ja in Essen auf der FIBO und haben in Düsseldorf gewohnt, da wir ja ohnehin dort mit dem Flugzeug angekommen sind.

So eine schöne Servietten-Rose hab ich von Max in Flugzeug bekommen 😉

Wir sind einfach so herum gewandert, vor allem ans Rheinufer hats uns immer gezogen…und zur Schokolade 😉

Im „Gut&Gerne“ waren wir gleich 2x weil die Schokolade so lecker war!!

Es war teilweise sogar warm genug zum draußen sitzen, bzw. hatten die Lokale am Rheinfuer Heizschwammerl und Decken, da halte es sogar ich aus!!

Im Medienhafen hab ich das coolste Haus von ganz Düsseldorf entdeckt:

Die „Flossis„!! Wer genau schaut sieht auch das falsche Flossi 😉

War ein sehr nettes Wochenende!! Ist doch immer etwas anderes wenn man weg ist, als wenn man „nur“ daheim ist.

Der Flieger hatte dann Verspätung, was aber halb so schlimm ist wenn man Zugang in die tollen Lounges hat!! Darüber hab ich eh schon mal geschrieben, mit der Diners Club Karte hat man weltweiten Zugang und das ist wirklich toll…so waren 3h Wartezeit schnell um, mit Internet, Lernen, gutem Essen…

Wen es noch interessiert wo wir in Düsseldorf gewohnt haben: im Innside Derendorf von Melia. Hatten da ein tolles Angebot mit dem Flug und können das Hotel uneingeschränkt weiter empfehlen! Es liegt in einer ruhigen Gasse um die Ecke von einer Straßenbahnstation (2 Linien), man ist schnell in der Stadt, die Zimmer sind sehr schön und das Service Klasse!!

Und jetzt sind wir wieder daheim bei unserem Balu, der hat uns ganz arg vermisst hat meine Mama gesagt 😉

Schönen Abend!!

FIBO 2012 – einfach genial!!

Hallo Sportsfreunde!!

Ich hoffe ihr hattet alle ein schönes Wochenende, meines war GENIAL!!! Einfach genial!! Max und ich sind am Freitag nach Düsseldorf geflogen um das Wochenende auf der FIBO zu verbringen, der größten Fitnessmesse Europas!!

Wir hatten ein bisschen Zweifel ob es sich auszahlen würde so weit zu reisen, „nur“ um eine Messe zu sehen, wir hatten da die Messen die wir so aus Wien kennen im Hinterkopf. Aber ich kann euch sagen, es hat sich sooowas von ausgezahlt, Max spricht schon davon nächstes Jahr wieder zu kommen 😉 Aber was red ich, ihr wollt sicher Bilder sehen stimmts? Ich fang mit denen von der FIBO an, morgen gibts dann noch ein paar von Düsseldorf.

Die Essener U-Bahn ist wie ein Raumschiff 😉

Gleich zu Beginn haben wir Phil Heath getroffen, Mr. Olympia aus dem letzten Jahr (davor 2, 3 bzw. 5 Platz). Hier lauscht er gespannt Max‘ Trainingstipps, hihi 😉

 

Ein seeeehr brauner Muskelmann 😉 Und Regiane da Silva!! (Was die schon alles gewonnen hat könnt ihr auf ihrer Homepage sehen, eine ganze Menge jedenfalls) Hier ist sie in Action:

Das würd ich auch gern können, Wahnsinn oder??

Max hat inzwischen seine Traumfrauen getroffen, hihi…naja, es geht auch zu extrem würd ich mal meinen, aber jedem das Seine!! Da gehört schon einiges an Training dazu.

Außer uns waren noch „ein paar“ andere Leute da, es wurde heuer ein Besucherrekord von 65.800 Personen gezählt! Verteilt auf 4 Tage (die ersten beiden waren für Profis aus der Branche reserviert, das Wochenende dann für alle).

Das ist aber ein Extrembeispiel, es ging auch teilweise ruhiger zu. Insgesamt gab es ja 12 Hallen und ca. 4 davon waren extrem voll, das waren die mit der Sportnahrung etc. Die anderen, mit Geräten u.ä. waren weniger stark frequentiert. Aber auch die beliebten Hallen waren am Sonntag vormittag noch recht leer…

Man konnte auch viel ausprobieren, zum Beispiel das Training mit Seilen… ist gar nicht so einfach wie es aussieht, man muss nämlich diese „Welle“ auf eine bestimmte Distanz beibehalten, also man schwingt die Seile, die Welle entsteht und wandert am Seil entlang. Und je stärker man schwingt desto länger wird die Welle. Das ist nur eine Übung, war aber schon anstrengend 😉

Auch der Aquabag war gar nicht so leicht zu „bedienen“ wie man sich das denkt, das Wasser ist extrem instabil und macht es daher schwer!!

Warum genau Jumbo Schreiner auf der Messe war weiß ich nicht, war jedenfalls mal lustig ihn zu treffen!! Schaut Max nicht ein bisschen aus wie sein kleiner Bruder? 😉

Wobei, mein großer Max schaut neben den meisten dort klein aus (hier Ronnie Coleman, 8facher Mr. Olympia)

Auch viele neue Sportarten, wie Poledance, wurden gezeigt, und für Äffchen wie mich gab es auch genügend Klettermöglichkeiten 😉

 

Die Geräte die Max da probiert waren super, die nutzen auch die negative Phase (also z.B. bei Bizeps Curls die Abwärtsbewegung) indem das Gewicht am höchsten Punkt umklappt und man dann noch höheres Gewicht halten muss. Tolle Idee!!

Oksana Grishina kann ich von dieser Werbung:

und ich fand das immer schon so toll, diese Stellung so schön halten, nicht einfach nur steif für irgendein Sportnahrungsmittel posieren wie das so oft der Fall ist!! Und auf der FIBO durfte ich sie kennenlernen, und ich meine wirklich mit reden und so!!! Sie hat sich echt Zeit genommen und mit mir geplaudert, über Training, Ernährung etc., war echt super!!

 

Das rechte Bild war eine Werbung, fand ich einen tollen Eyecatcher!!

Das genialste (also neben Oksana ;-)) vom ganzen Wochenende war wohl folgende Story: hier seht ihr eine ganze Menge Leute die sich mind. 1h angestellt haben um Jay Cutler, den vierfachen Mr. Olympia, zu treffen.

Und ich geh mir kurz die Beine vertreten (ja, wir haben auch gewartet, Max hat einige DVD von ihm daheim und nach fast 2 Tagen auf der Messe hat man nix gegen kurz stehen ;-)) und wen treff ich? Richtig, Jay Cutler!! Sein Bodyguard war so nett und hat ein Foto gemacht, und so hatte ich vor allen anderen eines!!

Unsere Ernährung an diesem Wochenende war unter aller Sau, das muss ich zugeben!! Das Frühstück hat noch gut angefangen, aber den Rest des Tages haben wir uns von Gratisproben an den Ständen ernährt: Proteinriegel, Energyriegel, Proteinshakes, Elektrolytgetränke…immerhin gab es auch Gebäck, oder so etwas ähnliches, ein Proteingebäck mit fast 40% Eiweißgehalt.

Man bekommt auf der FIBO unglaublich viele Produktproben, mal ganz abgesehen davon was man dort gleich alles vor Ort probieren kann!! Nach zwei Tagen hatten wir das hier:

Das ist ein komplettes Bett voll, Wahnsinn oder?? Das sind über 60 Proben von Protein, zusätzlich unzählige Riegel, Booster, Recoveryprodukte, T-Shirts, Shaker, Trinkflaschen, Kugelschreiber, Magazine…teilweise gibts das Zeug am Stand, manchmal muss man sich für den Newsletter anmelden, teilweise wirds aber einfach in die Menge geworfen! Wir haben aber auch einiges eingekauft, vor allem Sportgewand!!

Hier mein ganz persönlicher Madmax-Hintern 😀

Ja, das war mal mein Bericht zur FIBO!! War jemand von euch auch dort??

Morgen gibts dann den Bericht zu Düsseldorf, das haben wir uns ja auch angeschaut!! Schönen Tag noch!!